انضم إلى ركوب الدراجات على الطرق
فوائد ركوب الدراجة البدنية هائلة. فهي بديل منخفض التأثير عن الجري وأكثر لطفاً على المفاصل، كما أنها تمرين ممتاز للرئتين والقلب ومجموعات عضلية مختلفة. والأفضل من ذلك، إذا مارستها في الهواء الطلق، فهي نشاط اجتماعي وتمنحك فرصة لرؤية أجزاء من قطر من منظور مختلف.
أدوات المهمة
دراجة الطريق تأتي بأشكال عديدة، لكن جميعها تحتوي على عجلات رفيعة وإطارات ناعمة. يمكنك ركوب دراجة جبلية على الطريق، ولكن دراجة الطريق تكون أخف وزناً وتسير بسرعة أكبر بمجهود أقل. ربما يتخيل معظم الناس دراجة سباق "تور دو فرانس"، وهذا النوع هو الخيار الأفضل إذا كنت ترغب في القيادة بسرعة. هذه الدراجات مصممة لتتيح لك الانحناء للأمام في وضعية انسيابية، مما يسهل القيادة في رياح قطر.
ومع ذلك، فإن هذه الوضعيات تتطلب لياقة ومرونة، ولهذا يفضل البعض دراجة بـ مقود مستقيم، حيث تجلس في وضعية أكثر استقامة وراحة.
بين هذين الخيارين، أدرك المصنعون أن سوقهم لا يقتصر على الأشخاص الرياضيين فقط، فقاموا بإنتاج دراجات سباق بوضعيات قيادة أكثر راحة. ومع هذا التنوع، فإن اختيار الدراجة المناسبة ليس بالأمر السهل، ومن الأفضل أن تستعين بموظفي المتاجر المتخصصين. اشترِ الأفضل حسب ميزانيتك، ولكن تذكر دائماً أن امتلاك أي دراجة أفضل من عدم امتلاك واحدة على الإطلاق.
الشيء الوحيد الآخر الذي تحتاجه حقًا هو خوذة. فهي تحمي رأسك في حالة السقوط، ومن المرجح أن تصبح إلزامية في قطر. الخوذة المصممة خصيصاً لركوب الدراجة خفيفة الوزن ومزودة بفتحات للتهوية، وإذا تم ضبطها جيدًا فلن تشعر بوجودها.
قفازات وسراويل مبطنة، قمصان دراجات لا ترفرف في الرياح، وأحذية ذات نعال صلبة لتتمكن من الضغط بقوة على الدواسات. كل هذه المعدات ليست ضرورية حتى تبدأ في الذهاب لمسافات أطول وأسرع. حتى ذلك الحين، استخدم ملابس رياضية عادية. الخوذة والدراجة هما كل ما تحتاجه حقًا.
استئجار دراجة
نفترض في هذه الصفحة أنك تريد أن تجعل ركوب الدراجة هواية منتظمة، ولكن إذا أردت التجربة قبل الشراء، يمكنك استئجار دراجة في حلبة لوسيل خلال ليالي التدريب. راجع أين تركب الدراجة لمزيد من المعلومات. يمكنك أيضًا استئجار دراجة من متجر "راسن أدفنشر".
تعلم الركوب
لا توجد حالياً فصول للكبار لتعلم ركوب الدراجة في قطر، ولكن لا داعي لها! الأساسيات هي التوازن، الكبح، التوجيه، والدوس على الدواسات. والحدائق والمجمعات السكنية في قطر أماكن مثالية للتدرب.
الخطوة 1: حضر الدراجة بخفض المقعد. من الأفضل أن تلمس أطراف قدميك الأرض وأنت جالس، ولكن لا بأس إن تطلب الأمر ميلاً بسيطاً. أزل الدواسات أيضاً؛ فهي ستعيقك في هذه المرحلة.
الخطوة 2: على أرض مستوية، ادفع نفسك باستخدام قدميك. مع زيادة الثقة، ابدأ بالدفع والتزحلق. إلى أي مدى يمكنك التزحلق قبل الحاجة للدفع مجددًا؟
الخطوة 3: قبل أن تكتسب الكثير من الثقة، عليك أن تتعلم التحكم! أثناء التزحلق، اضغط برفق على المكابح لتتوقف. كن مستعدًا لوضع قدم أو قدمين على الأرض. الآن ابدأ بالتحكم في السرعة – حاول التوقف بسرعة أو بدلاً من التوقف، قم فقط بإبطاء السرعة.
الخطوة 4: أثناء التزحلق، قم بالميل قليلاً لليسار ثم لليمين. ستلاحظ أن الدراجة تتجه في اتجاه الميل. عندما تشعر بالراحة في هذا وتتمكن من التمايل يسارًا ويمينًا على الطريق، ابدأ باستخدام المقود أيضًا. تنتهي هذه الخطوة عندما تتمكن من عمل دوران على شكل U في الشارع.
الخطوة 5: أعد تركيب الدواسات. ارفع دواسة على أحد الجانبين إلى وضع الساعة 3 واضغط عليها بقدمك. استخدم هذه الدفعة للانطلاق. تأكد أنك لا تزال تتذكر كيفية الكبح والتوجيه.
الخطوة 6: عندما تتمكن من الانطلاق بدفعة واحدة، يصبح لديك الوقت لمواصلة الدوس. درّب على الخطوتين 3 و4 أثناء الدوس. الآن يمكنك قيادة الدراجة ويمكنك رفع المقعد.
الخطوة 7: علّم أطفالك. يمكنهم التعلم بنفس الطريقة تماماً. من سن 3-4 سنوات، يستطيع الأطفال إتقان التوازن والدوس اللازمين للقيادة.
نصائح للمستقبل
- لأن معظمنا تعلم ركوب الدراجة في سن الطفولة، فقد يكون لدينا توقعات غير واقعية عن قدراتنا كبالغين. قم ببناء لياقتك واستمتع بالإحساس بأنك أصبحت أقوى وأسرع وأنحف.
- انضم إلى نادٍ، ستجد فيه أصدقاء يدفعونك للاستمرار.
- حافظ على لياقتك في أشهر الصيف من خلال حضور صفوف "سبين" في النادي الرياضي القريب منك.
- استعن بمدرب. المدرب ليس فقط للنخبة – فكّر فيه كمدرب شخصي يجعل ركوب الدراجة دائماً ممتعًا. نوادٍ مثل "قطر سايكلِستس" تقدم تدريباً لأعضائها.
- حدد لنفسك تحديًا. قد يكون ذلك بركوب مسافات أطول أو أسرع أو المشاركة في فعالية جماعية مثل ركوب الأبطال.
- اكتشف أماكن جديدة للركوب. إليك بعض الأفكار